Son vakitlerin en tanınan sağlıklı zayıflama diyeti olan Karatay diyeti ile formunuzu doğal yollarla koruyabilirsiniz. Karatay diyeti ile sağlıklı bir biçimde kilo vermek için haberimizi okuyabilirsiniz. Pekala Canan Karatay diyeti nedir, Karatay diyeti nasıl yapılır? Kısa vakitte sağlıklı kilo verdiren Karatay diyeti listesi…
‘Canan Karatay’ diyeti olarak da tanımlanabilen Karatay diyeti, kilo vermek isteyen bayanların tercih ettiği sağlıklı bir beslenme programıdır. Süratli ve sıhhatsiz tekniklerle zayıflayıp kısa vakitte eski kilolarına tekrar dönen bayanlar deneyim ettikleri bu olumsuz tecrübelerden sonra bir daha diyet yapmak istemeyebilir ve mutsuz olabilir. Uzmanların açıklamalarına nazaran hem aç kalmayıp hem de doğal yollarla kilo vermek elbette mevcut. Sağlıklı beslenme dediğimizde akla birinci gelen isimlerden biri olan Canan Karatay, katıldığı programlarla sağlıklı zayıflamanın püf noktaları vermesinin yanı sıra sıhhatsiz yiyeceklerden uzak durarak sıhhati nasıl koruyabileceğini de bizlere aktarıyor.
Uzun mühlet tok tutucu besinlerden oluşan Karatay diyeti sayesinde verdiğiniz kiloları geri almayıp kendinize sağlıklı bir beslenme rutini oluşturabilirsiniz. Pekala meşhur Karatay diyeti nedir, nasıl yapılır? Karatay diyetinde hangi yiyecekler yenmeli, hangileri yasaklanmalı? Karatay diyetini uygulamak isteyenlerin bilmesi gerekenler…
KARATAY DİYETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
– Karatay diyetinin en kıymetli öğünü sabah uyanıldığında yapılan protein yüklü bir kahvaltıdır. Susamlı simit, poğaça ya da açma üzere bol yağlı yiyecekleri kahvaltıda tercih etmemelisiniz.
– Sağlıklı beslenme listesi için önerilen öğün sayısı 2’dir. Orta öğünlerin kaldırılması tavsiye edilir.
– Şeker ve tuz tüketimini büsbütün hayattan çıkarmak güç olacağı için birden kesmek yerine çok az ölçüde tüketilebilir.
– Günlük 2-3 litre su tüketilerek bedenin muhtaçlık duyduğu sıvı karşılanmalıdır.
– Yemek için mutfağa girildiğinde yemekler düşük ısıda uzun müddet pişirilmelidir.
– Asitli içeceklere kesin yer verilmemelidir.
KARATAY DİYETİNDE NE YENİLEBİLİR? ÖZGÜR BESİNLER…
Öğün ortalarında farklı bir yiyeceğe yer vermek yerine şekersiz çay, ayran ya da limonlu içilebilir.
Sızma zeytinyağı ile doğal tereyağı kullanıp, Ay çiçek yağı ve mısır özünden kaçının.
Kurallar ile örtüşen bakliyat çeşitleri ve bulgur öğlen yahut akşam yenebilir.
Kahvaltıda ekmek yenmemeli, protein bakımından güçlü olan yumurta alışkanlık haline getirilip tüketilmelidir.
Ceviz, fındık ve badem üzere işlenmemiş kuru yemişler tok tutucu olduğundan tüketilebilir.
HANGİ YİYECEKLERDEN UZAK DURULMALI? YASAK BESİNLER…
Şekerli yiyecekler,
Pirinç ve pirinçten yapılan yemekler,
Yapay tatlandırıcılar,
Ekmek ve öbür tahıl kümelerinden olan besinler.
Kavrulmuş kuruyemişler,
Hazır meyveli yoğurtlar.
Patatesleri olağan hayatta tüketiyorsanız vereceğiniz kiloları geri almamak için muhakkak tüketmemelisiniz.
SAĞLIKLI KİLO VERDİREN MEŞHUR KARATAY DİYETİ LİSTESİ
2 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi:
Kahvaltı:
Rafadan yahut kayısı kıvamında pişirilmiş 2 yumurta ya da tereyağında yapılan peynirli omlet yahut menemen
8-10 tane yeşil yahut siyah zeytin
Bir küçük çay bardağı ceviz içi
Bir avuç içi ölçüsünde beyaz peynir
4-5 tane gün kurusu kayısı
Şekersiz çay yahut su
Öğle:
Bir avuç içi ölçüsünde dana söğüş
Zeytinyağlı fasulye
Mevsim sebzelerinden yapılan salata (Doğal sirke, limon ve sızma zeytinyağı eklenebilir. Tuz kullanılacaksa az ölçüde kristal kaya tuzu olmalıdır.)
Bir su bardağı tuzsuz ayran
Akşam:
Bir porsiyon balık (Izgara yahut buğulama şeklinde)
Mevsim sebzelerinden salata (Keten tohumu eklenebilir)
1 HAFTALIK KİLO VERDİREN KARATAY DİYETİ
1. Gün
Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta, domates, beyaz peynir, fındık, fıstık, şekersiz çay
Öğle: Zeytinyağlı fasulye yemeği, haşlanmış tavuk göğsü, yeşili bol bir salata, şekersiz çay.
Ara öğün: İsteğe nazaran badem, fındık, leblebi yenilebilir.
Akşam: Balık, yeşili bol ve limonlu salata, ayran, 1 tatlı taşıyı keten tohumu
2. Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, domates, beyaz peynir, fındık, fıstık, şekersiz çay
Ara öğün: İsteğe nazaran 1 avuç badem tüketilebilir.
Öğle: 3-4 kuzu pirzola, bol yeşilli salata ve ayran
Ara öğün: 1 tane armut
Akşam: Barbunya pilaki, ızgara balık, 1 muz
3. Gün
Kahvaltı: Tereyağında 2 yumurtalı menemen yada omlet, domates, beyaz peynir, tatlı kırmızı biber, antep fıstığı, bitki çayı.
Ara öğün: Tuzsuz yer fıstığı yahut bitki çayı tüketilebilir.
Öğle: 3-4 ızgara köfte, zeytinyağlı taze fasulye, 1 kase yoğurt, bol yeşilli yada turp ve havuçlu salata, 1 tatlı kaşığı keten tohumu.
Ara öğün: Acıkmanız durumunda, bir elma yada armut, yahut 1 kase yoğurt
Akşam: 3-4 kuzu pirzola yada olağan uzunluk dana bonfile ızgara, zeytinyağlı enginar yada taze bakla, bol yeşilli bir mevsim salatası, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
4. Gün
Kahvaltı: Tereyağında peynirli 2 yumurtalı omlet, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, yeşil çay (yada öbür sevilen bir bitki çayı)
Ara Öğün: Zarurî olmasa da 1 avuç tuzsuz yer fıstığı yahut badem tüketilebilir.
Öğle: Bir olağan uzunluk dana bonfile yada 3-4 kesim kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı pırasa (suyunu yememeye ihtimam gösterin), 1 tam domates, 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu.
Ara öğün: Acıkırsanız ufak bir portakal yahut mevsimine özel bir meyve tüketilebilir. Bunlarla bir arada bir avuç tuzsuz yer fıstığı yahut badem içi de seçenekler ortasındadır.
Akşam: Balık ızgara, kırmızı soğan, turp, roka, havuç ve bruksel lahanasından oluşan salata, yanına zeytinyağlı barbunya.
5. Gün
Kahvaltı: Tereyağında peynirli 2 yumurtalı omlet, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, yeşil çay (yada öteki sevilen bir bitki çayı)
Ara öğün: İsteğe nazaran 1 avuç ceviz içi tüketilebilir.
Öğle: Yanında pide ve pilav olmadan bir porsiyon şiş kebap, bol yeşillikli salata, bir kase yoğurt.
Ara öğün: Acıkırsanız, bir elma, bir avuç yerfıstığı yenebilir.
Akşam: 3-4 kuzu pirzola, bol yeşilli mevsim salata, zeytinyağlı enginar yada dilerseniz yoğurtlu semizotu salatası tüketilebilir.
6. Gün
Kahvaltı: Pastırmalı sahanda yumurta, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, yeşil çay (yada başka sevilen bir bitki çayı), bir avuç antep fıstığı.
Ara öğün: İsteğe nazaran 1 avuç ceviz içi tüketilebilir..
Öğle: Normal uzunluk dana bonfile ızgara, bol yeşilli salata, bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı, ayran.
Ara öğün: Acıkırsanız, bir küçük portakal yada elma tüketebileceğiniz üzere, bu öğünü şekersiz yeşil çay ile de geçirilebilir.
Akşam: Balık ızgara, roka, domates ve yeşil soğanlı salata, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde sade tahin helva.
7. Gün
Kahvaltı: Pastırmalı sahanda yumurta yahut peynirli omlet, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, yeşil çay (yada öteki sevilen bir bitki çayı), bir avuç ceviz içi
Ara Öğün: İsteğe nazaran 1 avuç ceviz içi tüketebilirsiniz.
Öğle yemeği: 1 tabak susuz kuru fasulye yemeği, 1 olağan uzunluk dana bonfile ızgara yada biftek, çoban salatası
Ara öğün: Acıkırsanız, bir avuç yer fıstığı yenebilir.
Akşam: Balık ızgara, bol roka, domates ve taze yeşil soğandan oluşan salata, közlenmiş taze kırmızı biber.
