Diyete mola verip ufak kaçamaklar yaptıysanız, uygulamaya çalıştığınız diyeti toparlamanın yollarını düşünmeniz çok normal! Pekala diyet sırasında yapılan ufak kaçamakları nasıl telafi etmek gerekir? Diyeti bozunca telafi etmenin püf noktaları neler? Diyette kaçamakları telafi ettiren örnek diyet listeleri…
Etkili bir incelme için uygulamaya çalıştığınız diyet programında her şey yolunda gidiyor iken nefse yenik düşülerek yapılan bir anlık yanılgılar, diyette büyük pişmanlıkları beraberinde getirebiliyor. Günlük alınması gereken kalori ölçüsü şuurlu ya da bilinçsiz birkaç gün boyunca aşılmışsa diyette telafi etme formülleri araştırılabilmektedir. Bilhassa de uzun vadeli diyet listelerinde en az 1 gün bile olsa kaçamakların yapıldığı düşünüldüğünde bu durumu en uygun halde toparlamak için tesirli bir telafi metotlarına muhtaçlık duyabilirsiniz. Bunun haricinde diyeti bozduğu için o günden sonra diyete devam etmeyenlerin sayısı da bir oldukça fazla olabiliyor.
DİYETTE KAÇAMAKLAR NASIL TELAFİ EDİLİR?
Diyette telafi dediğimiz şey, diyet programı listesinde olmayan ya da karşıt ölçülerde bir kalori alımı ile karşı karşıya kalmanın sonucu diyeti toparlamaya çalışma durumudur. Buradaki kaçamakların kebap, baklava, pasta, hamur işi üzere yüksek kalorili besinler değil anlık ve küçük besinlerin tüketimi ile gerçekleştiği bilinmelidir. Diyet listesi içerisinde 1 güne uymamak ya da 1 gün sonları aşmak sabırla ve itinayla uymaya çalıştığınız diyetin en az 1 haftasını yitirmenize sebep olur.
Diyeti bozduktan sonra sonraki gün ne yapmalıyım diyecek olursanız, telafi diyetini yani bir öteki ismiyle sonraki gün diyetini deneyebilirsiniz…
DİYETTE SONRAKİ GÜN DİYETİ:
SABAH
İki tane ceviz
Yarım muz
Bir fincan süt
Üç kaşık müsli
Müsliyi sütle birlikte yiyebilirsiniz. Muzun orta yahut küçük boyutta olmasına dikkat edin.
ÖĞLE
Bir tabak zayıflatan çorba
Bir tabak yağsız yoğurt
Bir tabak yeşil salata
AKŞAMÜSTÜ ORTA ÖĞÜN
Bir orta uzunluk portakal
Bir tane tost ekmeğinden yapılan beyaz peynirli yağsız tost
Bir su bardağı yağsız ayran
AKŞAM
Bir tabak zayıflatan çorba
Bir tabak yağsız yoğurt
Bir tabak yeşil salata (yağsız ve sossuz)
METABOLİZMAYI SÜRATLİ ÇALIŞTIRMAK İÇİN 5 ALTIN TAVSİYE:
– Gün içerisinde 3 saatten daha fazla aç kalmamaya dikkat göstermek
– Uyandıktan sonraki birinci 1 saat içinde hoş bir kahvaltı yapmak
– Orta öğünlerde yeşil çay ve kahve tüketimine ehemmiyet vermek
– Öğün ortalarında az da olsa et, tavuk üzere proteinlere tartı vermek
– Süt eserleri tüketmek
‘DİYETİ BOZDUM SONRAKİ GÜN NE YAPMALIYIM?’ DİYORSANIZ DİYETTE TELAFİ YÖNTEMLERİ
Diyeti bozduktan sonra telafi edip toparlanma sürecine girmek istiyorsanız diyette telafinin birinci ve en değerli adımı günlük su tüketim ölçüsünü arttırmaktır. Sıradan günlerde günlük 10 bardak su içiyorsanız, kaçamak yapıldığında bu sayıyı 2 ya da 3 bardak daha arttırmalısınız.
Altın günlerinde, doğum günlerinde ya da misafirliklerde nefsinize hakim olamayıp hamur işi besinler tüketmişseniz derhal spora başlayıp yediklerinizi eritmeye çaba gösterebilirsiniz. Bu manada bilhassa de yarım saat yürüyüş çok kıymetlidir.
Kaçamak yapıldığı öğünün akabinde gelecek olan öğünü atlamayıp zeytinyağlı zerzevat, mercimek çorbası, yoğurt, salata üzere hafif ve sağlıklı yiyeceklerle istikrar kurmaya çalışabilirsiniz.
Diyette sık sık tercih edilen ve çarçabuk hazırlanabilen yağ yakıcı yoğurt kürlerini akşam yemeğinden 2 saat sonra tercih edebilirsiniz. Üstelik üzerine ekleyebileceğiniz tarçın, zerdeçal ve zencefil üzere baharatlar zayıflamanızı kolaylaştıracaktır.
ERTESİ GÜN DİYET LİSTESİNE ALTERNATİF BESLENME LİSTESİ
Sabah uyanınca:
1 büyük bardak limon dilimli
1 kibrit kutusu taze zencefil yahut 1 çay kaşığı toz zencefilli sıcak su
10 dakika geçtikten sonra:
1 büyük bardak sıcak suya
1 poşet tarçınlı elma çayı, 2 adet karanfil birlikte demleyip ılık için.
Kahvaltı:
1 adet sade probiyotik yoğurt (1 silme tatlı kaşığı keten tohumu)
1 adet kivi + 2 yemek kaşığı nar
2 yemek kaşığı sade yulaf
Ara öğün:
1 bardak detox çayı
2 adet sade light bisküvi
Öğle:
Doyana kadar haşlanmış brokoli
200 gram light yoğurt (içine 1 adet kırmızıbiber doğrayın, az pul biber, dereotu, maydanoz ek edin)
Ara öğün:
1 su bardağı light kefir
Akşam:
160 gram light konserve ton balıklı Roka Salatası
(sos: 1 yemek kaşığı zeytinyağı+limon)
2 saat geçtikten sonra:
1 orta uzunluk kabuklu yeşil elma + 1 tam ceviz içi
DİYETTE TELAFİ DİYET LİSTESİ! DİYET BOZDUKTAN SONRA TOPARLAMA…
Sabah:
1 küçük su bardağı light süt ve 3 çorba kaşığı yulafı 6-7 dakika karıştırıp pişirin. Katılaşınca ocaktan çekip içine, 4 kuru kayısı ve tarçın koyun.
Öğle:
1 küçük light tonlu yeşil salata. (1 tatlı kaşığı yağ ve dilediğiniz kadar limon eklenebilir)
1 dilim çavdar ekmeği
İkindi:
1 elma
1 bardak light kefir
Akşam
Limitsiz sütlü zerzevat çorbası
1 dilim çavdar ekmeği
Gece:
2 mandalina
1 avuç leblebi
DİYETSİZ KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI:
