21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Buradan yola çıkarak günümüzde fazlalık kilolarıyla başı sıkıntıda olan kimselerin kilo vermesinin önündeki en büyük pürüzlerden biri olan şeker tüketimini hayatınızdan büsbütün uzaklaştırarak sağlıklı kilo verme yoluna girebilirsiniz. Pekala diyette şeker nasıl bırakılır?
Kendinizde hoşunuza gitmeyen bir huyu ya da davranışı gerçekleştirmeyi ister istemez alışkanlık haline getirdiyseniz, etrafınızdaki şahıslardan duyduğunuz ’21 gün’ kuralını uygulamak isteyebilirsiniz. Beynin yeni bir şeyi kabullenmesi ya da olan bir şeyi unutması toplamda 21 gün kadar bir müddet aldığından ötürü 21 gün diyetinin kuralı pek açıktır. En çokta kilo vermek isteyen bayanların işine yarayabileceği 21 gün kuralı ile sağlıklı bir formda diyet yapılabilir, kolay yoldan formları korunabilir. Özünü sağlıklı beslenmede alan şekersiz 21 gün diyeti ile günlük hayatınızda yer verdiğiniz şeker tüketimine son verebilirsiniz. Bilhassa de tatlıya hayır diyemeyen bayanların şeker tüketimini engelleyen 21 gün kuralı diyeti ile hem sıhhatinizi korumuş olacak hem de diyet sürecinizde olumlu tesir görme ihtimalini hızlandıracaksınız. Peki şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? 21 gün diyeti ile kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyet listesinde hür ve yasak besinler listesi…
21 GÜN DİYETİ NEDİR? ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?
21 gün diyeti yalnızca vücut üzerinde ruhsal manada da güzelleşme sağlayan en tanınan diyet programlarından biridir. Şişman olduğunuzu düşünüyor ve bu kilolarınızdan kurtulmayı artık kesin olarak başınıza koyduysanız, bunu bilinçaltınızda tutmak epeyce değerlidir. Her şeyden evvel diyeti yarıda bırakmamayı başınıza koyun, sonradan kurallara uyarak diyet listesine uygunluk sağlamaya çalışın. Şuur altına yerleşen zayıflama isteği ile birlikte kısa vakitte diyet yapmaya başlayabilirsiniz. Birinci günler sizi biraz zorlayacağından ötürü pes edip diyeti bozmak isteyebilirsiniz.
Ancak, 21 gün kuralı ile zorlandığınız besine yalnızca 21 gün dayanmanız kafidir. Örneğin; tatlı krizlerinizi önleyemiyorsanız 21 gün boyunca tatlı tüketmeyerek beyninizi büsbütün resetleyebilirsiniz. 21 günden sonra tatlı krizlerinin yok olduğunu fark edebilirsiniz.
Şekere karşı koyamıyorsanız 21 gün diyetini şekersiz 21 gün diyetine uyarlayarak, sağlıklı ve düşük kalorili beslenme programı düzenleyebilirsiniz. Yalnızca beyaz şekeri kapsamayıp tıpkı vakitte esmer şeker üzere tüm rafine şekerlerini bir ortada bulunduran tatlı tüketimini kısıtlamak hatta yapılabiliyorsa büsbütün çıkartmak gerekir. İçeriğine baktığınızda başlangıçta epey tatsız bir diyetmiş üzere görünse de tatlı gereksiniminizi doğal yollardan karşılamanız elbette mevcuttur. Sağlıklı meyve ve bal üzere doğal tatlandırıcıları ölçülü ölçüde tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz.
ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ NASIL YAPILIR? 21 GÜN DİYETİ ÖRNEK LİSTE…
Kalorisi düşük olması nedeniyle yemeye eğilim gösterebileceğiniz en hafif sütlü tatlılar başta olmak üzere (çay-kahve dahil) hiçbir formda tatlı yememeli, içinde şeker olan karışımları içmemelisiniz.
Beyaz ekmek, hamur işi besinler, makarna çeşitleri ve ağır ölçüde karbonhidrat bulunduran besinleri tüketmemelisiniz.
Ekmek yahut hamur işi canınız çektiğinde tercihinizi tam buğday unlu, çavdarlı, karabuğdaylı yahut kinoalı besinleri tüketebilirsiniz.
Gün içerisinde bol su tüketimine ehemmiyet vermelisiniz.
İçinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını tüketebilirsiniz.
ŞEKERSİZ NASIL BESLENİLİR? 21 GÜN DİYETİ BESLENME LİSTESİ
1.GÜN
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Orta öğün: 1 porsiyon meyve
Öğle: 1 kase zerzevat çorbası (kremasız, unsuz), ızgara balık ya da tavuk, çokça salata
Orta öğün: Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve
Akşam: Zeytinyağlı zerzevat yemeği, bulgur pilavı, yoğurt
2.GÜN
Kahvaltı: Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Orta öğün: 1 porsiyon meyve
Öğle: Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt
Orta öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: Etli zerzevat yemeği, bulgur pilavı, cacık
3.GÜN
Kahvaltı: Peynirli omlet, domates-salatalık ve çokça yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği
Orta öğün: 1 porsiyon meyve
Öğle: Fırınlanmış et yemeği (balık, tavuk ya da kırmızı et), çokça salata
Orta öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: 1 kase çorba (kremasız/unsuz), zeytinyağlı zerzevat yemeği, yoğurt
4.GÜN
Kahvaltı: Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt
Orta öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Öğle: Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt
Orta öğün: 1 dilim çavdar ekmeği, bir modül peynir
Akşam: Zeytinyağlı zerzevat yemeği, cacık
5.GÜN
Kahvaltı: Yumurta (haşlanmış, omlet ya da menemen), 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik
Orta öğün: 1 porsiyon meyve
Öğle: Mantar yemeği, bulgur pilavı, çokça salata
Orta öğün: Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık
Akşam: Izgara zerzevat yemeği, ekmek ve yoğurt
6.GÜN
Kahvaltı: Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie (muz, hurma, yulaf ezmesi kullanılabilir)
Orta öğün: Kuru yemiş (ceviz, çiğ badem ya da fındık)
Öğle: Izgara tavuk, bulgur pilavı, çokça salata
Orta öğün: 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş
Akşam: Fırın zerzevat yemeği, yoğurt
7. GÜN
Kahvaltı: Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı
Orta öğün: Kuru yemiş
Öğle: Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata
Orta öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Akşam: Etli zerzevat yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği
