Pegan diyeti, son dönemde trend haline gelen bir bir diyet planıdır ve paleo ve vegan diyetlerinin bir karışımıdır. Sağlıklı bir kilo vermeyi hedefleyen pegan diyeti aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi de amaçlıyor. Peki internette gündem olan ve ne nasıl yapıldığı merak edilen diyeti ile kaç kilo verilir? Pegan diyeti nasıl yapılır? işte Pegan diyeti uygularken bilmeniz gerekenler:
Pegan diyeti, vegan ve paleo diyetlerinin bir kombinasyonudur. Mark Hyman’ın çalışma ve gözlemlerin sonucu yapılan bu diyetin temel prensibi, vegan diyetine benzer şekilde hayvansal ürünlerin tüketimini sınırlandırırken, paleo diyetinde olduğu gibi tüm tahılların ve işlenmiş gıdaların tüketimini de azaltmaktır. Pegan diyeti, genellikle meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, yumurta, et ve tavuk gibi doğal gıdaları ön planda tutarak kilo vermeyi ve sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi amaçlar. Bu diyet, yüksek miktarda bitkisel kaynaklı proteinleri ve düşük miktarda yüksek şeker içeriği olan gıdaları önerir. İnsanların sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmesini sağlayan bu pegan diyetinin kuralları nelerdir? İşte cevaplar:
PEGAN DİYETİ YAPILIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR
- Tahılları ve işlenmiş gıdaları azaltın. Bu diyette tahılları ve işlenmiş gıdaları sadece haftada bir kez tüketebilirsiniz.
- Protein kaynağı olarak yağsız hayvansal ürünleri tercih edin. Örneğin, tavuk ve balık gibi protein kaynaklarını tüketebilirsiniz.
- Meyve ve sebzeleri ana yemeklerinizin yanında bol miktarda tüketin. Bu diyette, meyve ve sebzelerin tüketimini her gün en az üç porsiyon olarak artırmalısınız.
- Yağları doğal olarak alın. Pegan diyetinde, doğal olarak bulunan yağları tercih etmelisiniz. Örneğin, zeytinyağı ve avokado yağı gibi doğal yağları kullanabilirsiniz.
- Şeker ve tuz kullanımını sınırlandırın. Bu diyette, şeker ve tuz tüketimini minimum seviyeye indirmelisiniz.
PEGAN DİYETİ KİLO VERDİRİR Mİ?
-Pegan diyetinin insanların kaç kilo vereceği, kişinin vücut yapısı, yaşı, cinsiyeti ve aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu diyetle kilo vermeniz için, günlük kalori alımınızı dengeli bir şekilde azaltıp Pegan diyetini doğru uygulamanız gerekiyor. Ayrıca, düzenli egzersiz yaparak vücut ağırlığınızı koruma veya azaltma şansınızı artırabilirsiniz.
PEGAN DİYETİ LİSTESİ
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak su
Kahvaltı: 11:00
Yarım adet avokado
2 adet yumurta
10 adet zeytin
2 adet ceviz
bol yeşillik (içerisine 1 tatlı kaşığı susam
1 çay kaşığı çörekotu ekleyin)
Ara öğün: 15:00
3 yemek kaşığı yaban mersini veya 1 dilim ananas
6-7 adet kaju
1 kupa Hindistan cevizi sütlü Latte
Akşam: 18:00
3 servis kaşığı sebze yemeği
3 yemek kaşığı kinoa kısırı
Yaklaşık 100 gram ızgara somon
EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.
