Bedenin en çok yaşadığı vitamin eksikliği B12’dir. Pekala B12 vitamini eksikliği nedir? B12 vitamini hangi besinlerde bulunur? Sizler için B12 vitamini ile merak edilenleri araştırdık. Kan oluşumu ve beyin sonları için kıymetli olan B12 vitamini hakkında her şeyi haberin ayrıntısında bulabilirsiniz.
Vücudun üretmediği lakin en çok muhtaçlık duyduğu vitaminlerden biri olan B12 günümüzde de en çok şikayet edilen eksikliklerden biridir. Bilhassa gebe bayanların alması gereken ek vitamin desteklerinden biri olan B12 DNA yapısının oluşumu ve hudut sistemi için vazgeçilmez bir vitamindir. Hayvansal besinlerde bulunan B12 vitamini et ve tavuk tüketmeyen bireylerde en çok yaşanan eksikliktir. Anemi (kansızlık), nörolojik ve ruhsal bozukluk üzere üç temel rahatsızlığa taban hazırlayan B12 eksikliği vaktinde tedavi edilmediğinde daha önemli rahatsızlıklara neden olabilir. Bağırsaklarda bulunan bakterilerle sentezlenip su da çözülebilen B12 vitamini bedende kırmızı kan hücrelerinin çoğalmasını dayanaklar.
B12 VİTAMİN EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?
– Bağırsakların çalışması için faal olan B12 vitamini eksilince bu çalışma ya yavaşlar ya da süratli çalışır. Bu yüzden bağırsak besinleri çözümlemekte ya zorlanır ya da süratli çözer. Kabızlık ve daima ishal üzere iki farklı sindirim problemine neden olur.
– Hudut uçlarının daha sağlıklı çalışması ve beden içerisindeki alışverişi sağlamak için B12 vitamini gereklidir. Fakat B12 vitamini eksilince hudut hücreleri yeteri kadar beyne uyarıcı veremez bu da beyin yorgunluğunu artırır. Buna bağlı gerilim ve gerginlik üzere ruhsal rahatsızlıklar artar.
– Bedenin hastalıklara karşı direncinin azalmasının nedenleri ortasında B12 vitamin eksikliği vardır. Bilhassa daima grip ve yorgunluk halleri bu yüzden yaşanır.
– B12 vitamin eksikliğinin en besbelli belirtileri ise tırnak kırılması ve saç dökülmesidir. Zayıflayan hudut hücreleri gerekli vitamin ve mineralleri bedende meyyit hücrelere yetiştiremediklerinde buralara yenilenen kök hücreler zayıflar. Bu da kırılmaya ya da dökülmeye neden olur.
– Kas ve kemiklerin zayıflaması ayrıyeten gün içerisinde kişinin beden gücünün çabuk tükenmesi de B12 eksikliği belirtileri ortasındadır.
– Nadirende olsa bedenin ısı oranı artar. Ter bezleri süratli çalıştığından ateş basması ve terleme olayları sıklıkla yaşanır. Bu havalar bağlı ortaya çıkmaz.
– Ellerde ve ayaklarda daima karıncalanma ve yanma hissinin artmasının yanı sıra konuşmada zorluk çekme ve hafıza geriliği en önemli belirtileri ortasındadır.
B12 VİTAMİNİN YARARLARI NELERDİR?
– Metabolizmanın çalışmasını dayanaklar.
– Doğurganlık oranını yükseltir.
– Hücrelerin yenilenmesini sağlar.
– Hastalıklara karşı beden direncini artırır.
– Hudut hücrelerin beden içerisindeki alışverişini olumlu tesirler.
B12 VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
DENİZ ÜRÜNLERİ
Vücudun günlük B12 vitamini gereksinimini karşılamada en tesirli besinler deniz eserleridir. Bilhassa somon balığı bu cinslerden en tesirlisidir. Uzmanlar en az haftada iki sefer balık eserleri tüketerek bedenin temel muhtaçlığı olan vitamin eksikliğinin giderilmiş olacağını vurgular.
ET
Hayvanlarda daha fazla bulunan B12 vitamini bakımından bilhassa ciğerlerde bulunur. Uzmanlar ortalama bir inanın günlük 100 gram et dışında ciğer tükettiklerinde bu eksikliği fazlası ile giderileceğini belirtiyor.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLER
İçerisinde B12 vitamini fazla olan peynir tam bir kalsiyum ve potasyum deposudur. Tıpkı biçimde yoğurtta bu eksikliği gideren besinler ortasındadır. Sütün içerdiği laktoz alerji yapısı nedeniyle sık tüketilmesi önerilmediğinden işlenmiş hali ile bu açığı kapatabilir.
MANTAR
Ayrıca hayvansal besinlerde yüksel bulunan B12 vitamini bitki olarak ise yalnızca mantarda fazla bulunur. Günlük bir tabak mantar ile bu eksiklik giderilebilir.
