Uyku insan sıhhati için olmazsa olmazlardandır. Bedenin dinlenme sürecini içeren uyku birebir vakitte yarar da sağlar. Konsantreyi artırır ve gerilimi azaltır bu yüzden kişinin gün içerisinde ortalama 7-8 saat uyku uyuması gerekir. Pekala sistemli uykunun sıhhate yararları nelerdir? Sağlıklı bir uyku için neler yapılmalıdır? Sizler için haberin ayrıntısında sağlıklı uykuya dair merak edilen her şeyi haberin ayrıntısına ekledik.
Doğadaki tüm canlıların bedenlerini dinlendirme biçimine uyku denir. Uyku gün içinde bireylerin fonksiyonlarını gerçekleştirmek için gereksinim duydukları bir vakit dilimidir. Kişi uyurken şuursuz değildir. Tam zıddı beyin ve bedenin tüm işlevleri açıktır. Lakin kısa müddetliğine beyin dinlenir. Beden bu mühlet içinde yenilenir. Beyin bu vakitte yeteri kadar dinlenmediğinde bireyde unutkanlık, asabiyet, konsantre eksikliği ve gerilim üzere sıhhat meselelerine neden olur. İnsanın hayatı boyunca uykunun kıymetli bir yeri vardır. Uyku beynin evvelki gün aldığı bilgiyi ve besini işlemesini dayanaklar. Bir günlük süreçte uyku doğal bir formda yerini alır. Yapılan birtakım araştırmalarda uyku sırasındaki şahıslar EEG metodu ile neler yapıldığına bakılmıştır. Beynin dalgalarını izleyen uzmanlar uyku sırasında kişinin neler yaşadığını ortaya koymaya çalışmıştır. Psikolojinin tekrar yapılanması ve hafızanın güçlenmesi için uyku gereklidir. Hasılı uykunun insan sıhhatine inanılmaz yararları vardır.
DÜZENLİ UYKUNUN SIHHATE YARARLARI NELEDİR?
– Merkezi sistemin yenilenmesini sağlar.
– Sindirimi düzenler. Kilo almayı yağ tutmayı maniler.
– Hayat kalitesini artırır. Yorgunluk ve gerilim üzere sıhhat problemlerine taban hazırlayan meseleleri giderir.
– Beyni dinlendirdiğinden konsantre oranını artırır.
– Kemik ve kasları güçlendirir.
– Yapılan araştırmalarda tertipli uyku sağlıklı bir sirkülasyon sistemini dayanaklar.
– Cilt yenilenerek daha parlak daha canlı olmasını sağlar.
– İngiltere’de bir araştırma merkezinin sonuçlarına nazaran; sistemli bir uyku ve erken kalkmanın kimi kanser hastalıklarını önler. Bilhassa bayanlarda göğüs kanserine yakalanma riskinin azaltıldığı görülmüştür.
SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN NELER YAPILMALIDIR?
– Yatmadan öce çay, kahve ve kola üzere içecekler yerine süt ve meyve suyu üzere içecekler tüketiniz.
– Uyumadan evvel ılık bir duş ya da kitap okuma üzere alışkanlıklar edininiz.
– Akşamları duygusal bahislerden konuşmayınız. Bu hususlar sizi olumsuz tesirler. Beynin uyku hormonunu azaltır.
– Gün içerisinde 12:00-13:00 ortası yarım saat uyuyunuz. Lakin yarım saatten fazla uyumayınız. Bu gece uykunuzu kaçırabilir.
– Yatak ısısının soğuk olmasına ihtimam şovunuz. Böylelikle daha çabuk dalmanıza neden olabilir. Aksi halde sıcak bir yatak ortamı beden sıcaklığınızı olumsuz tesirler.
– Yattığınız odanın zifiri karanlık olmasını daha rahat uyumanızı takviyeler.
– Kurduğunuz alarm sizden bir metre uzakta durması daha yararlı aksi halde bedende beklenti anksiyetesi oluşur. Yani bedeniniz alarm çalmasını takıntı haline getirir.
– Yatacağınız yere yatma vaktinde gidiniz. Bu da 23:00 saati olması daha yararlı olur. Zira beden 23:00 saatinde adrenal sistemi yenilemeye başlar. Çalışmaya başlayan sistemle beden zehirli hücreleri safra kesesinden idrar ve dışkılama yoluna atar. Fakat beden bu saatte uyanık olduğunda bu zehirlerin karaciğerde birikme ihtimali vardır.
– Yatma ve uyanma saatinizi değiştirmeyiniz.
– Sizi rahatlatacak uygulamalar yapabilirsiniz. Esneme ve gerilme üzere…
– Kilonuzu koruyunuz.
– Kronik hastalığınız yoksa ilaç tüketmemeye dikkat ediniz. İlaç yerine doğal sistemler deneyiniz.
– Yapılan araştırmalarda yatağa çorapla girmek gece uykularını büsbütün böler.
– Akşam yemeğinden sonra 1 saatlik yürüyüş ya da bisiklet sürme uykunuzun gelmesine neden olur.
