Spor salonuna gitmeden konutta süratli ve sağlıklı yollarla zayıflamanızı sağlayacak metotları sizler için derledik. Dışarıda spor salonuna gitmenize gerek kalmadan kilo vermenizi olumlu tarafta etkileyecek spor hareketlerini tertipli uygulayarak fit vücuda sahip olabilirsiniz. Pekala konutta kolay zayıflama metotları neler? Meskende zayıflatan kolay antrenman hareketleri neler? Sağlıklı ve süratli kilo verdiren diyet listesi hangisi? İşte meskende kolay yoldan zayıflamanın püf noktaları…
Tartıya çıktığınızda görünen sayı sizi keyifli etmiyorsa ve bu durum giderek daha da canınızı sıkmaya başlıyorsa üzülmeyin! Konutta sıkı bir idman programı ve sağlıklı beslenme ile tıpkı ekranlarda gördüğünüz ünlüler üzere incecik olabilirsiniz! Üstelik bunun için spor salonlarına ya da bölgesel zayıflama süreçlerine tonlarca para vermeden… Yağ yakıcı sağlıklı besinlerle kendinize hoş bir beslenme programı hazırlayıp nizamlı yapmanız gereken kürler ile zayıflama sürecini kolaylaştırabilirsiniz. En az sağlıklı beslenme kadar kıymetli bir hissesi olan konutta spor antrenmanları bölgesel zayıflama odaklı bedeninizin muhakkak yerlerini incelterek daha zayıf görünmenizi kolaylaştıracaktır. Tığ üzere ince bir beden ile hayallerinizdeki görünümü gerçekleştirmek istiyorsanız, işinize yarayacağını düşündüğümüz en tesirli kür ve bölgesel zayıflama hareketlerini tek haberde topladık! Sizlerde büyük bir sabır ve olumlu motivasyonla kilo vermeye götüren bu amaçları tek tek uygulayarak isteklerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Ancan burada atlanmaması gereken bir konu var ki o da her diyetin her bedene yeterli gelmediğidir. Bu nedenle diyet kürlerini uygulamadan evvel hekiminize sormayı ihmal etmeyiniz!
EVDE KOLAY ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ! KİLO VERDİREN SAĞLIKLI VE KALICI DİYET LİSTESİ HANGİSİ?
1 HAFTADA 10 KİLO GARANTİLEYEN SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ:
1. GÜN:
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
Mevsim yeşillikleri
Akşam
30 gram kadar ızgara tavuk
Mevsim yeşillikleri –yağsız-
2. GÜN:
Sabah
1 adet kepekli galeta,
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
Mevsim yeşillikleri
Öğle
Haşlanmış sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
½ porsiyon ızgara balık
Elma sirkeli yağsız salata
3.GÜN:
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
1 orta uzunluk kepçe çorba
Mevsim yeşillikleri
4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
Mevsim yağsız salata
Elma sirkeli salata
4. GÜN:
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Söğüş sebze
1 dilim light keçi peyniri
Öğle
4 yemek kaşığı zeytinyağlı zerzevat yemeği
Bol salata
4 yk light yoğurt
Akşam
30 gram kadar haşlama hindi
Elma sirkeli yağsız salata
5.GÜN:
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz beyaz çay
Öğle
3 yemek kaşığı yağsız Menemen
1 su bardağı sade mineralli maden suyu
Akşam
Haşlama sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane
6. GÜN:
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 fincan şekersiz biberiye çay
Öğle
1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
Bol yağsız salata
Cacık
Akşam
1 orta uzunluk kepçe çorba
Yağsız mevsim salata
4 yemek kaşığı light yoğurt
7.GÜN:
Sabah
1 dilim sade wasa
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
1 adet kepekli grissini
Bol yeşillikli salata
1 su bardağı light ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara Hindi eti
Elma sirkeli yağsız mevsim salata
EVDE ZAYIFLATAN EN TESİRLİ İDMAN HAREKETLERİ NELER? KONUTTA SÜRATLİ ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ
– İP ATLAMA
Çocukken en sık oynadığımız oyunlardan biri olan ip atlamayı konutta zayıflamak için kullanabilirsiniz. En zevkli ve en çok kalori yaktıran atlama ipi ile boş vakitlerinizi değerlendirebilirsiniz. Daha kuvvetli bir kas yapısına sahip olmanıza yardımcı olacak ip atlama hareketi ile kaslarınız faal çalışacak ve set sayısını arttırarak basitçe ter dökebilirsiniz.
– PİLATES
Spor salonlarına gidildiğinde en çok ilgi gören pilates kısmı, bölgesel zayıflamayı kolaylaştıran tesirli yollardandır. Bedenin biçim almasını sağlayan pilates uygulaması bedende eritmekte en çok badire duyulan karın yağlarını cayır cayır yakacaktır.
– DANS ETMEK
Televizyondan ya da mp3 çalardan sevdiğiniz hareketli bir şarkıyı açıp kendi kendinize bile olsa 40 dakika boyunca tempolu dans edin. Süratli tempolu dans ortalama 300 kcal bedeli yakmanıza yardımcı olacaktır.
GÖBEK ERİTEN SALATALIK ÇAYI NASIL YAPILIR?
Göbek etrafında oluşan yağlanmalar; fazla şeker tüketimi, hareketsizlik ve su yetersizliği üzere durumlar sonucu oluşur. Bu yağlardan kurtulmak için yediklerinize dikkat etmeli, beslenmenizi kür ve doğal detoks tanımlarıyla desteklemelisiniz. Zira doğal kürler sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmanızı hızlandırarak daha kolay kalori yakmanızı sağlar.
İşte göbek eriten kür tanımı:
Malzemeler:
-1 litre su
-1 tatlı kaşığı zencefil
-1 adet salatalık
-12 kol taze nane
-1 adet limon
Hazırlanışı:
Salatalık ve limonu ince dilimler halinde keserek bir sürahi ya da şişeye koyun. Üzerine zencefil ve naneyi ekleyin. Son olarak suyu dökerek karıştırın. 1 gece dinlendirdikten sonra tüketebilirsiniz.
ARA ÖĞÜNLER İÇİN TOK TUTAN SALATA TARİFİ!
Diyet yaparken sizi hem tok tutacak hem de süratlice hazırlayabileceğiniz bir öğün ister misiniz? Sizler için öğle yemeklerinde severek yiyeceğiniz diyet salata tarifi
Malzemeler:
300 gram haşlanmış tavuk göğsü
100 gram körpe ıspanak yaprağı
50 gram tulum peyniri
10 adet cherry domates
1 adet orta uzunluk salatalık
1 adet közlenmiş kırmızı biber turşusu
Yapılışı:
İlk evvel Pesto sosu hazırlayın.
Daha sonra ıspanakları çok yeterli bir biçimde yıkayın ve ince ince kıyın.
Tavukları haşlayın.
Diğer gereçleri de salatanın içine konulacak biçimde doğrayın.
Tüm gereçleri derin bir kabın içinde karıştırın.
Son olarak hazırladığınız pesto sosunu içine katarak bir müddet daha karıştırın ve servis kabına koyun.
Afiyet olsun…
EVDE KOLAY ZAYIFLAMANIN PÜF NOKTALARI:
