Hayatınızın belkide en özel ve kıymetli vakitlerinin temellerinin atıldığı evlilikte çiftlerin eskiye göre çok daha kolay ve süratli bir formda kilo aldıkları görülmektedir. Evliliğin birinci yıllarındaki kilo artışı yapılan araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Pekala evlilikte kilo denetimi sağlamak için ne yapılmalı? Evlendikten sonra kilo almanın sebepleri neler? Evlilikte formu korumak için sağlıklı diyet listesi…
Günümüzde yeni evlenen çiftlere baktığımızda gözümüze birinci çarpan şey, çiftlerin yakın bir mühlet zarfında fark edilir derecede süratle aldıkları kilolardır. Evliliğin birinci yıllarında alınan bu kilolar daha sonrasında verilmesi sıkıntı bir hale gelse de imkansız değil. Bu mevzuyla ilgili yapılan araştırmalarda, yeni evlenen çiftlerin yaklaşık birinci üç yılı içinde 2-4 kilo aldığı tespit edilmiştir. Evlenen bireylerin kilo almaya yatkın hale gelmesinin en temel nedeni sistemli beslenme halidir. Buna ek olarak evlilik öncesinde düğün hazırlıkları için daima bir koşuşturma içinde olan çiftler nihayet üzerilerindeki külfet ve gerilimleri attıktan sonra büyük bir rahatlama hissederler. Bu rahatlamayla bir arada çiftler ruhsal manada da daha keyifli ve keyifli olacakları için farkında olmadan yemek yemede ölçüyü kaçırabilirler. Pekala evlendikten sonra hormonlarda görülen değişiklikler neler? Evlendikten sonra kilo almamak için neler yapılabilir? Sağlıklı zayıflatan diyet listesi…
EVLENDİKTEN SONRA KİLO ALMANIN EN BÜYÜK SEBEPLERİ
Hayatlarını birleştirme kararı alan çiftlerin birinci yıllarında artış gösteren kiloların temel sebebi tertipli olarak gerçekleştirilen beslenme biçimidir. Bekar iken ya da öğrencilik vakitlerine nazaran daha sağlıklı ve istikrarlı beslenen çiftler, evlendikten sonra kilo almaya müsait hale gelirler. Bu bahse yönelik bilimsel manada bir sebep gösterilmese de evlilikte kilo alma nedenleri ortasında ikinci etken olarak ruhsal durumlar gösterilebilir.
Kadınlar evlilik öncesinde karşı cinse daha hoş görünebilmek için formlarını muhafazaya çalışıyor iken evlendikten sonra bu durumu çok fazla önemsemeyebiliyorlar. Yalnızca bayanlarda değil erkeklerin kimilerinde da bu durum yaşanabilmektedir. Bunun sonucunda ise her iki tarafta kilo alımı görülmeye başlanıyor. Ayrıyeten çiçeği burnunda olan taze gelinler, bekar oldukları vakit mutfağa fazla girmedilerse yemek yapmayı tam olarak bilmeyebilir.
Evlilikte yemek yapmaya alışma sürecinde olan kimseler, üşengeçlik yapıp dışarıdan fast food üslubu yiyecekler sipariş verebilirler. İçerisinde ne olduğu aşikâr olmayan ve yüksek ölçüde kaloriye sahip olan bu yiyecekler de kısa vakitte kilo almayı tetikleyebilir.
EVLENDİKTEN SONRA KİLO ALMAMAK İÇİN NE YAPILMALI?
Bekar iken olduğu üzere evliyken de uzak durulması gereken hamur işi, bol şerbetli tatlılar ve ağır akşam yemekleri ne yazık ki kısa vakitte kilo alımına sebep olmaktadır. Abur cubur olarak nitelendirdiğimiz hazır paket bisküvi, cips, çikolata üzere besinleri tercih etmemeye çaba göstermeliyiz.
Mevcut olan kiloyu korumak, kilonun verilmesinden daha zordur. Zira diyet boyunca az besin tüketildiği için beden besini önlem gayeli saklar. Bu durum da metabolizmayı yavaşlatır ve diyetten sonra beden gereğince kalori yakamaz. Zayıflatmaya yönelik öne sürülen şok diyetler, bedenden yağı değil suyu ve kası eritir. Bu yüzden verilen kilolar süratle geri alınır ve kişinin sıhhati kalıcı olarak etkilenir.
VERİLEN KİLOYU GERİ ALMAMAK İÇİN…
Verilen kilonun korunması için diyette her besin kümesinden sağlıklı bir formda yenmeli ve antrenman yapılmalıdır. İstediğiniz kiloya ulaştığınızda ise sağlıklı beslenme tertibi devam ettirilmelidir. Her gün nizamlı olarak yürüyüş yapılmalı ve en az 8 bardak su içilmelidir.
SAĞLIKLI ZAYIFLATAN KALICI DİYET LİSTESİ
Pazartesi:
Kahvaltı: Bir dilim kepek ekmeği, bir dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık
Öğle: 100 gram yağsız etli salata, bir kase light yoğurt, bir kase çorba
Akşam: 7 yemek kaşığı etsiz zerzevat yemeği, salata, bir ince dilim kepek ekmeği, bir kase light yoğurt, salata
Salı:
Kahvaltı: Bir kepekli ekmeğe tost, bol domates ve salatalık, 5 tane zeytin, biber
Öğle: 6 yemek kaşığı tesirli türlü, bol yağsız salata, bir ince dilim kepek ekmeği
Akşam: Bir dilim kepek ekmeği, bir kase light yoğurt, 7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye, bol salata yağsız
Çarşamba:
Kahvaltı: 2 ince dilim kepek ekmeği, bir dilim beyaz peynir, bol domatesi, salatalık, biber ve beş adet zeytin
Öğlen: Bir dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı zerzevat yemeği
Akşam: Yağsız salata, light yoğurt, 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği, bir ince dilim kepek ekmeği
Perşembe:
Kahvaltı: 1 ince dilim kepek ekmeği, dol domates, salatalık, biber, haşlanmış yumurta
Öğlen: 1 adet sandviç, bir bardak ayran
Akşam: 1 ince dilim kepek ekmeği, bir kase light yoğurt, 7 yemek kaşığı etsiz türlü, yağsız salata
Cuma / Cumartesi / Pazar için de üstteki listenin rastgele biri tekrarlanabilir.
