Hangi hareketin kaç dakikada ne kadar kalori yaktığını biliyor muydunuz? Şayet kilo verme konusunda kendinizden eminseniz, şuurlu ve yanlışsız adımlarla ilerlenen spor idmanları yağ yakımını kolaylaştırabilirsiniz. Konutunuzda uygulayabileceğiniz antrenman hareketleri ve sağlıklı beslenmeyle kilo verebilirsiniz. İşte kalori yaktıran en tesirli spor hareketleri…
Bölgesel zayıflamak isteyen şahısların hangi hareketi uygulaması gerektiği kadar kaç kalori yakmaları gerektiğini bilmeleri de tertipli kilo verme açısından kıymetlidir. Spor esnasında yakılan kalori ölçüsü çeşitli etkenlere bağlı olarak bireyden bireye değişse de birtakım antrenman hareketleri için ortalama bedeller vardır. Bedeninizin çeşitli yerlerinde besbelli farklar oluşturmak isterseniz direkt olarak bölgesel zayıflama odaklı çalışabilirsiniz. Kilo verme bakımından hayli işinize yarayacak olan antrenman teklifleri ile dilediğini kadar yağ yakıp kilo verebilirsiniz. Peki konutta ya da spor salonunda uygulayabileceğiniz idman hareketlerinin kaç kaloriye denk geldiğini biliyor muydunuz? İşte antrenman tipine nazaran yakına kalori ölçüsü…
HANGİ HAREKET KAÇ KALORİ YAKTIRIR?
30 dakika squat 230 kalori, 20 dakikalık mekik 120 kalori, 1 dakikalık plank antrenmanı 10 kalori, 1 saatlik boks idmanı 450 kalori, 30 dakikalık ip atlama 230 kalori, 1 saat yürüyüş 400 kalori, 1 saat yüzme 500-600 kalori, 1 saat bisiklet 600-650 kalori, 1 saat tenis 500-550 kalori, 30 dakika kürek çekme 250-300 kalori, 1 saat ip atlama 600-700 kalori, 1 saatlik aerobik idman 350-400 kalori, 1 saat koşu 900 kalori, 1 saat merdiven çıkmak 600 kalori, 1 saat temizlik 220 kalori, 1 saat dans 300 kalori
SPOR YAPMADAN EVVEL İÇİLEBİLİR YAĞ YAKICI KAHVE TANIMI:
Malzemeler:
1 tatlı kaşığı kahve çekirdeği
1 adet çubuk tarçın
1 bardak süt
Yapılışı:
Bir bardak sütün içine çubuk tarçını koyun ve bir gece dinlendirin. Sabah uyandıktan sonra süte kahve ek ederek bir taşım kaynatın. Orta öğününüzde tüketin.
