Kilo sorunu ile karşı karşıya olan kimselerin vazgeçilmez yiyeceği olan salata tanımları ile hem kendinizi memnun edebilir hemde karnınızı doyurarak sağlıklı beslenme gerçekleştirebilirsiniz. Meskende ya da dışarıda yiyeceğiniz diyet dostu salata çeşitleri, damak zevkinizi ikiye katlayabilir! Konutta sağlıklı biçimde hazırlayabileceğiniz zayıflatıcı salata tanımlarını haberimizin ayrıntılarında bulabilirsiniz. İşte en doyurucu salata tanımları ile kalorileri…
Evlerimizde tüketmekten büyük bir keyif aldığımız salata çeşitleri, sofralarımızın olmazsa olmaz dediğimiz en lezzetli yiyeceklerinden biridir. Hem çok düşük kalorili olması hem de sağlıklı beslenmeye ile direkt temaslı olması nedeniyle kilo vermeye yardımcı olan bol yeşillikli salatalar, damak tadına uygun çeşitli tanımlarla yapılabiliyor. Salatanın içerisine eklediğimiz; kıvırcık, marul, maydanoz, roka üzere çok yararlı sebzeler bir ortada buluştuğu vakit ortaya lezzet şöleni çıkıyor! Hafif yapıda olması nedeniyle kolay sindirilebilen ve iştah kesebilen salatalar sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin en kıymetli ayrıntısıdır. Lakin salatanın daha da lezzetli olması için tüketeceğimiz vakit ya da hazırlarken farkında olmadan yaptığımız en büyük yanılgı üzerinde gezdirebileceğimiz salata soslarıdır. Bu nedenle hazır soslar yerine meskende sağlıklı ve daha düşük kalorili soslar hazırlamak daha hoş bir tercih olacaktır. Pekala hangi salatada kaç kalori var? Kilo verdiren salata tanımları neler? İşte karşılığı…
TIKLA OKU: NADİR SARAÇ’TAN 3 GÜNLÜK SALATALIK DİYETİ
SALATALAR VE KALORİLERİ:
Bir porsiyon ızgara sezar salata: 380 kalori
Bir porsiyon kızarmış tavuklu salata: 540 kalori
Bir porsiyon cevizli ve tulum peynirli salata: 360 kalori
1 porsiyon sezar salata: 360 kalori
1 porsiyon çoban salata:167 kalori
1 porsiyon gavurdağ salatası: 184 kalori
1 porsiyon kırmızı lahana salatası: 173 kalori
1 porsiyon roka salatası: 128 kalori
1 porsiyon semizotu salatası: 204 kalori
KİLO VERDİREN DİYET SALATA TARİFLERİ
1. YAĞ YAKAN ENGİNAR SALATASI
MALZEMELER:
-4 adet orta uzunluk enginar
-3 tutam maydanoz
-2 tutam dereotu
-4 adet kornişon turşu
-1 adet kırmızı biber
-4 yemek kaşığı garnitür
– İsteğe nazaran mısır
– Yarım limon suyu
YAPILIŞI:
Enginarları limonlu su içinde haşlayın ve haşlandıktan sonra süzün. Soğumasını bekledikten sonra büyük küpler biçiminde doğrayın. Daha sonra maydanoz, dereotu, biber ve turşuyu ince ince doğrayın. Üzerine limon suyu ve biraz yağ ekleyin ve karıştırın. İşte enginar salatası hazır servis edebilirsiniz.
Afiyet olsun…
2. DİYET KİNAO SALATASI TARİFİ
MALZEMELER:
– 1 çay bardağı kinoa
– 1,5 bardak su
– 5 adet çeri domates
– 1 adet salatalık
– Damak tadına nazaran reyhan ve maydanoz
– 8 yaprak kıvırcık
– 2 adet taze soğan
– 6 adet dereotu
YAPILIŞI:
Kinoayı bir tencere koyun ve üzerini çok az geçecek kadar su ek edin. 30 dakika kadar suda bekletin ve sonra süzün. Süzdüğünüz kinoaya tekrar 1,5 bardak su ek ederek tencerenin kapağını kapatın. Orta ateşte yumuşayıp patlayıncaya kadar pişirin ve tekrar süzün.
Kinoa soğurken yeşillikleri yıkayın ve tüm gereçleri ince ince doğrayın. Çeri domatesleri de 4 modüle bölün ve tüm gereçleri salata kasesine koyarak karıştırın. Üzerine soğuyan kinoayı ek edin ve üzerine isteğinize bağlı olarak zeytinyağı, nar ekşisi, limon suyu ve tuz koyun. İşte kinoa salatanız hazır!
Afiyet olsun…
3. BULGURLU ISPANAK SALATASI
MALZEMELER:
– 10 yaprak ıspanak
– 1 adet taze soğan
– 3 kısım dereotu
– 10 yaprak roka
– 1 yemek kaşığı ince bulgur
– 1 tatlı kaşığı nar ekşisi
– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
– 1 tatlı kaşığı limon suyu
– 1/4 fincan nar
YAPILIŞI:
Ispanak, roka, taze soğan ve maydanozu yıkayarak doğrayalım. İnce bulguru sıcak suda haşlayarak soğutalım. Bulgurun içine yeşillikleri ekleyerek nar ekşisi, zeytinyağı, baharat ve limon suyu ekleyerek tatlandıralım. Son olarak nar ekleyerek servis edelim.
Afiyet olsun…
