Kilo vermenin altın kuralı olan kalori açığı fazlalıklarından kurtulmak isteyenlerin gereksinim duyduğu beslenme halidir. Son periyotta zayıflamak isteyenlerin başvurduğu bu metot sayesinde kalori açığınızı bularak kilo verebilir ve sağlıklı sürdürülebilir duruma getirebilirsiniz. Pekala kalori açığı nedir, kalori açığı nasıl oluşturulur? İşte sağlıklı kilo kaybını destekleyen kalori açığıyla ilgili bilmeniz gerekenler:
Kalori açığı son vakitlerde Google’da zayıflamak için öne çıkan tesirli zayıflama prosedürlerinden biridir. Kalori ölçüsünü hesaplayarak kilo verilmesini öneren uzmanlara nazaran; bayanlarda günlük kalori gereksinimi yaklaşık 1800 ile 2000 kalori ortasında iken erkeklerde ise yaklaşık 2200 ile 2500 kalori ortasındadır. Bu yüzden kalori açığı ile birlikte daha az kalori tüketerek yahut fizikî aktivite düzeyinizi artırarak yahut her ikisini birden yaparak bir kalori açığı elde edebilirsiniz. Ayrıyeten yeni trend haline gelen kalori açığını oluştururken uzak durmanız gereken kimi yasaklı yiyeceklerde bulunuyor. İşte kalori açığı oluşturma ve kalori açığı hesaplama ile ilgili bilmeniz gerekenler:
KALORİ AÇIĞI NEDİR?
Kalori, yiyecek ve içeceklerden aldığınız güç olarak tanımlanır ve yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde, bir kalori açığı elde edersiniz. Kalori açığı ise, bedeninize daima olarak kalori harcamasını desteklemek için muhtaçlık duyduğunuzdan daha az kalori sağladığınızda ortaya çıkar.
KALORİ AÇIĞI NASIL OLUŞTURULUR?
Vücudunuza, kalori harcamasının bu üç bileşenini desteklemek için muhtaçlık duyduğundan daha az kalori sağlarsanız, bedeninizi bir kalori açığına sokarsınız. Bunu uzun mühlet dengeli bir biçimde yaparak kilo verebilirsiniz. Bunun için kilo vermek isteyen bir kişinin günlük yaklaşık 300 ile 500 ortasında kalori açığı oluşturması gerekiyor.
Özetle; daha az kalori tüketerek yahut fizikî aktivite düzeyinizi artırarak yahut her ikisini birden yaparak bir kalori açığı elde edebilirsiniz.
KALORİ AÇIĞI NASIL HESAPLANIR?
Popüler hale gelen kalori açığını hesaplamak için örneğin; kilo vermek isteyen bir kişi günde 2000 kalori yakıyor ve yediği besinler üzerinden 1750 kalori alıyorsa şu halde hesaplanması gerekiyor.
2000 -1750= 250 kalori günlük olarak elde edilen kalori açığı ölçüsüdür. Bireyden bireye ve alınan kalori ölçüsüne nazaran değişen bu kalori açığını yanlışsız hesapladığınız ve uyguladığınız takdirde sağlıklı bir halde kilo verebilir ve yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
KALORİ AÇIĞI OLUŞTURMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER?
Diyetisyenlerinde diyet listeleri hazırlarken daima uzak durulması gerektiği bahsettikleri muhakkak başlı yiyeceklerden uzak durarak daha rahat kalori açığı oluşturabilirsiniz. Peki bu besinler neler?
- Soda ve meyve suları
- Kahve karışımları(Özellikle Starbucks’ta satılan sıcak soğuk kremalı kahveler)
- Fast food ve kızartılmış olan yiyecekler
- Şeker içeren her türlü besinler,
- Ayrıca kalori açığı oluşturmaya çalışırken kesinlikle meskende hazırlayacağınız yemekleri tüketmeye çalışın. Dışardan tüketeceğiniz besinlerin bilhassa fast food olan yiyeceklerin kalori ölçüsünü hesaplamakta zorlanabilir ve kalori alımını denetim etmekte zorlanabilirsiniz. Protein yüklü yiyecekler de tercih edebilirsiniz.
KALORİ AÇIĞI İLE KAÇ KİLO VERİLİR?
Eğer yanlışsız biçimde kalori açığını ayarlarsanız çok fazla zorlanmadan 7 günde yarım kilo verebilirsiniz.
