Ruhsal ve fizikî rahatsızlıklara yer hazırlayan magnezyum eksikliği hakkında merak edilenleri sizler için araştırdık. Pekala magnezyumun eksikliği ne üzere sıkıntılara neden olur? Hangi besinlerde magnezyum bulunur? Bedendeki kimi eksik mineral ve vitamin önemli sıhhat sıkıntılarına davetiye çıkarır. Bunların başında da magnezyum minerali gelir. Bu yüzden haberin ayrıntısında magnezyum eksikliğine dair her şeyi bulabilirsiniz.
Bilim lisanında “Hipomagnezemi” olarak bilinen magnezyum eksikliği birçok sıhhat problemine neden olur. İnsan bedeni için kıymetli olan bu mineralin eksikliği birtakım belirtilerle kendini gösterir. Güç depolama ve metabolizma için değerli olan bu mineral bedendeki asidi istikrarlar. Tıpkı vakitte kas ve kemik sistemi için de hayli değerlidir. Magnezyum kalsiyum minerali ile bir arada kemik ve kaslarda aktiflik gösterir. Kalsiyum kasın kasılmasını sağlarken magnezyum gevşemesinde yardımcı olur. Diş ve diş yapısında bulunan hücrelerin sıhhatini fosfor hususu ile bir arada korur. Damar zarındaki elsatikiyetini ve kan basıncını nizama sokar. Böylelikle riskli hastalıkların yaşanmasını maniler. Bunların yanı sıra hücrelerin büyümesi ve yenilenmesini takviyeler. Vücudun sağlıklı işleyişi için yarar sağlayan magnezyum hudut hücrelerinin elektriksel sinyallerinin yanlışsız yapılması için gereklidir. Bu sinyaller hormonları bile olumlu tesirler. Hem fizikî hem ruhsal hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olan magnezyum eksikliğini gidermek için gün içerisinde magnezyum içerikli besinler tüketilmelidir.
MAGNEZYUMUN BEDENE YARARLARI NELERDİR?
– Beyindeki kortizol hormonu odaklanmak için kullanılır. Lakin bu hormonun yüksek olması bedenin öteki fonksiyonları açısından önemli sıhhat problemlerine davetiye çıkarıyor. Bunların başında da gerilim gelir. Kortizonu beyinde dengeleyen en tesirli vitamin ise magnezyumdur.
– Bedenin iç istikrarı için kan seviyesinin olağan seyretmesi gerekir. Fakat yanlış beslenme ve bedene alınan gereksiz birtakım besinler kan seviyesini olumsuz tesirler. Bu durumu istikrarda tutmak magnezyum hususunun misyonudur.
– Mutluluk hormonu, istikrarda kalması içinde magnezyum kıymetlidir. Magnezyumun kâfi ölçüde olduğu bir bedende depresyon ve dert bozukluğu üzere ruhsal rahatsızlıkların yaşanma mümkünlüğü azalır.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NE ÜZERE MESELELERE YOL AÇAR?
– Yorgunluk ve ağır gerilimli hissetmek,
– Gün içerisinde güç düşüklüğünde artış,
– Sürekli sonlu ve asabi bir ruh hali,
– Uyku sorunları,
– Kötü kolesterol düzeyinde yükseklik,
– Adet devirlerindeki ağrıların daha şiddetli yaşanması,
– Kalp çarpıntısı, ani tansiyon yükselmesi ve sık sık baş dönmesi,
– Böbreklerde ve idrar yollarında taş kum oluşumu üzere belirtiler magnezyum eksikliğine işarettir.
HANGİ BESİNLERDE MAGNEZYUM BULUNUR?
– 150 gram Ispanak yaklaşık olarak 90 mili gram magnezyum içerir.
– 200 gram kabak çekirdeği günlük magnezyum muhtaçlığının %80’ini karşılar. Fakat kabak çekirdeği yüksek kalori içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir.
– 80 gram balık ortalama 60 mili gram magnezyum içermektedir.
– 125 gram haşlanmış yeşil fasulye günlük magnezyum gereksiniminin %7’sini karşılar.
– 200 gram pirinç ortalama 60 ulusal gram magnezyum içermektedir.
– 90 gram avokado yaklaşık olarak 35 ulusal gram magnezyum içerir.
– 80 gramlık muz 20 ulusal gram magnezyum içermektedir.
– K vitamini, tiamin, riboflavin, demir, fosfor, potasyum ve bakır içeren soya fasulyesinin 80 gramı günlük magnezyum gereksiniminin %50’sini karşılar.
– 150 gram süt yaklaşık 20 ulusal gram magnezyum içerir.
– 1 avuç ay çekirdeği günlük magnezyum gereksiniminin %10’unu karşılar.
– 150 gram bitter çikolata yaklaşık olarak 450 ulusal gram magnezyum içermektedir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ TEDAVİSİ NASILDIR?
Uzman denetimi olmadan magnezyum eksikliği ilaç desteği ile giderilmemelidir. Aksi halde ishal huzursuzluk, beden ısısında büyük değişiklik, daima uyku isteği üzere durumlara neden olur. an testi ile magnezyum eksikliği ortaya çıkar. Tıpkı vakitte idrar testi de yapılması gerekir. Daha sonra uzman destek ölçüsünü ilaçlarla ya da doğal yolla belirler.
