Sağlıklı beslenme listesi ile 15 günde 5 kilo verebileceğiniz bir teklif ile karşınızdayız! Pekala sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanır? Kesin kilo verdiren diyet listeleri neler? Sağlıklı ve kalıcı zayıflatan 15 günlük diyet listesi…
Toplumumuzun en büyük problemlerinden biri olan hareketsizlik ve kalitesiz beslenme, ne yazık ki şişmanlığı beraberinde getirmektedir. Bağırsak sorunları, mide rahatsızlıkları, yüksek kolesterol, kalp-damar rahatsızlıkları, insülin direnci üzere hastalıkların ortaya çıkmasında temel etken olan şişmanlık önüne geçilmediği vakit ölümcül olaylara yol açabiliyor. Şişman olan bir kişinin tabip denetimlerini sistemli yaparak kendine sağlıklı bir beslenme programı çizmesi gerekiyor. Sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları yerine bireyin hayat standartlarını tam yenileyerek sağlıklı diyet listesi ile beslenmesi kıymetli bir mevzudur. Peki şişmanlığı önlemek için nasıl sağlıklı beslenilir? Örnek sağlıklı diyet listeleri…
SAĞLIKLI BESLENME İÇİN YASAK YİYECEKLER:
EKMEK
ŞEKER
İŞLENMİŞ ET
MISIR GEVREĞİ
NİŞASTALI SEBZELER
TUZ
MAKARNA
PİRİNÇ
MEYVE SUYU
SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖZGÜR YİYECEKLER:
YUMURTA
TAVUK
KIRMIZI ET
BROKOLİ
KARNABAHAR
BALIK
PEYNİR
KABAK
15 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ!
Zayıflamak isteyen kimseler için Diyetisyen Funda Özkan’ın hazırladığı 15 günlük sağlıklı beslenme listesi ile en az 5 kilo birden düşeceksiniz. Günlük 1 saat yürüyüşle bir arada sağlıklı incelebileceğiniz beslenme listesi şöyle:
SABAH (08:00 – 09:00)
2-3 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir ya da 1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin ile
Domates, Maydanoz
2 tane kuru erik yahut 2 tane kuru kayısı
ARA ÖĞÜN (10:30 – 11:30)
1 bardak tarçınlı süt ve
10 tane badem
ÖĞLE (12:30 – 13:00)
2 dilim tam tahıllı ekmek
6-7 yemek kaşığı etsiz zerzevat yemeği
Salata ve 3-4 yemek kaşığı.yoğurt
ARA ÖĞÜN (15:00 – 16:00)
1 fincan yeşil çay
3 tane keten tohumlu diyet bisküvi ile
1 tane elma yahut 2 tane mandalina
AKŞAM (18:00 – 19:00)
2 dilim tam tahıllı ekmek
5-6 tane köfte yahut 6-7 yemek kaşığı kıymalı zerzevat yemeği ve
Salata
1 bardak kadar Kefir
MİDEYİ RAHATLATMA SAATİ (20:00 – 20:30)
1 fincan tarçınlı elmalı çay
1 tane grissini
1 yemek kaşığı kuru üzüm ya dabiraz yaban mersini
