Uzmanların sağlıklı beslenme sağladığına işaret ettiği ve tıpkı vakitte kilo vermeye de yardımcı olduğu Akdeniz diyeti, halk ortasında en çok ilgi gören beslenme çeşidinden biridir. Zayıflatıcı tesiri araştırmalarla da kanıtlanmış olan ‘Akdeniz diyeti’ hakkında dikkat edilmesi gerekenleri sizler için derledik. İşte sağlıklı Akdeniz diyeti listesi…
Doktorlar tarafından kalp ve kanser hastalarına karşı tavsiye edilen ‘Akdeniz diyeti’nin, karbonhidrat tüketiminin azaltıp zeytinyağı, balık ve kuru yemişi ön planda tutularak süratli bir biçimde zayıflattığı bilinmektedir. Hatta yapılan araştırmalar sağlıklı bir Akdeniz diyetinin sistemli olarak uygulanmasıyla ayda 7 kilo verilebileceği ispatlanıyor. Zayıflama uğruna bu güne dek denenmiş diyetler içinde uygulaması en kolay olup kısa vakitte yağ eritmeye yarayan Akdeniz diyeti, birinci olarak İtalya ve Yunanistan’da uygulanmaya başlamış olan bir beslenme programıdır.
Akdeniz mutfağının sevilen yiyeceklerini bir ortaya toplayan Akdeniz diyeti, başkalarında olduğu üzere kırmızı yahut beyaz eti öne çıkarmayıp balık tüketimine tartı veriyor. Çeşitli hastalıkları güzelleştirmesi hedefiyle önerilen beslenme formu fazlalık kiloların gitmesine yardımcı oluyor. Pekala uzmanların vurguladığı Akdeniz diyeti nasıl yapılır?
İşte sağlıklı ve kilo verdiren örnek Akdeniz diyeti listesi…
İlk gün:
Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek (çavdar, ekşi mayalı ekmek de tüketebilirsiniz), 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5-6 adet tuzsuz zeytin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, çokça salatalık, domates ve yeşillik.
Öğle:Ton balıklı, zeytinyağlı yeşil salata + 1 dilim kepek ekmeği
Akşam: Zeytinyağlı zerzevat yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)
2.gün:
Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + 1 dilim kepekli ekmek + 5-6 adet zeytin, çokça salatalık ve domates.
Öğle: Fırında ızgara zerzevat + Tam buğday unlu ya da kepekli, zeytinyağıyla hazırlanmış bir sos ile 3-4 yemek kaşığı makarna + Ayran
Akşam: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + yarım yağlı yoğurt + az zeytinyağlı salata
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)
3.gün:
Kahvaltı: Yarım yağlı yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi + bir porsiyon taze meyve
Öğle: Peynirli, avokadolu salata + kepekli ekmek + ayran
Akşam: Izgara balık + bol yeşillikli salata
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)
4.gün:
Kahvaltı: Tuzsuz beyaz peynirli, zeytinyağında pişmiş omlet + 5-6 zeytin + 1 dilim kepek ekmeği + Yeşillik
Öğle: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + Yarım yağlı yoğurt + Salata
Akşam: Zeytinyağlı zerzevat yemeği + Karabuğday pilavı + Ayran ya da yarım yağlı yoğurt
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)
5.gün:
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı lor peyniri + 3 adet ceviz + 1 dilim kepek ekmeği + çokça salatalık, domates ve yeşillik
Öğle: Haşlanmış mercimekli salata + ayran
Akşam: Zeytinyağlı zerzevat yemeği + salata + kepek ekmeği
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)
