Sağlıklı ve doğal yollarla kilo vermenizi sağlayacak salatalık diyeti ile formunuzu koruyabilir, fit bir görünüme bile sahip olabilirsiniz. Prof. Dr. Nadir Saraç’ın da önerdiği salatalık diyetini haberimizin ayrıntılarında bulabilirsiniz. İşte süratli kilo vermenize yarayacak 3 günlük salatalık diyeti;
Yazın en hafif ve lezzetli sebzelerinden biri olan salatalık, çabucak hemen herkes tarafından severek tüketilen bir besindir. Sıhhat açısından çok yararlı olduğu bilinen salatalık, lezzetli bir formda karnınızı doyurma imkanı sağlarken cilt sıhhatine karşı olumlu tesirlerde bırakır. Az kalorili olması nedeniyle diyette en çok tercih edilen sebzelerden biri olan salatalık içerisinde bol ölçüde su bulunduran bir özelliğe sahiptir. Bu nedenle kabızlık üzere birtakım sıhhat sorunlarına karşı da âlâ gelmektedir. Bedende biriken ödemi atmaya yardımcı olacak olan salatalığın bir tanesi yaklaşık 12 kcal pahasına sahiptir. Çinko, potasyum, A, C, E ve K vitaminleri sayesinde selülit sorunu olan kimselerin bol ölçüde tüketmesi gereken salatalığı kilo vermek için tüketebilirsiniz. Peki salatalık yiyerek nasıl kilo verilir? Kilo verdiren salatalık diyeti listeleri…
ENDER SARAÇ’TAN 3 GÜNDE 1 KİLO VERDİREN SALATALIK DİYETİ
1. GÜN:
Sabah (08.30): 1 bardak ılık ballı limonlu su. 2 salatalık.
Ara öğün (10.00): 2 salatalık, 1 bardak çok sulu ayran.
Öğle (13.00): 1 kase light yoğurt, üzerine 1 tatlı kaşığı zencefil ve 3 orta uzunluk haşlanmış kabak.
Ara (15.00): 3 ceviz içi, 3 salatalık.
Ara öğün (17.00): 1 yeşil elma.
Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 kaşık bulgur pilavı. (Mümkün olduğunca erken yenecek)
Gece: 2 salatalık.
2. GÜN:
Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık, kendi parmağınız ölçüsünde 2 parmak yağsız lisan peyniri.
Ara (10.00): 1 kivi, 4-5 tane çilek.
Öğle (13.00): 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.
Ara (15.00): 1 bardak az yağlı keçi sütü, 2 ceviz içi…
Akşam: 2 salatalık, 1 lop yumurta, 2 sivri biber. (Mümkün olduğunca erken yenecek…)
Gece: 2 salatalık.
3. GÜN:
Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su; 2 salatalık; 2 çorba kaşığı, az tuzlu çökelek peyniri.
Ara (10.00): 1 yeşil elma.
Öğle (13.00): 1 kase yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı kabak.
Ara (15.00): 2 salatalık.
Ara (17.00): 1 bardak ılık, yağsız sütün içine zencefil ekleyip için, yanında 2 ceviz içi.
Akşam: 1 kase bol salatalıklı, light yoğurttan cacık, 3 yumurta beyazından sivri biberli omlet. (Mümkün olduğunca erken yenecek…)
Gece: Bir avuç sarı leblebi, 2 salatalık.
2 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN YOĞURTLU SALATA DİYETİ
1. HAFTA
Sabah:
1 dilim tam tahıllı ekmek
4 tane zeytin
80 gram kaşar peynir ya da beyaz peynir
3 kaşık reçel ya da bal
1 tane domates ya da salatalık
Öğle:
Çoban salatası (Salataya zeytinyağı, limon ve yepyeni nar ekşisi ekleyebilirsiniz)
Salatanın yanına ek olarak yoğurt
Ara öğün:
3 porsiyon meyve
Akşam:
Zeytinyağlı limonlu salatalık
Salatanın yanına ek olarak yoğurt
2. HAFTA
Sabah:
1 dilim tam tahıllı ekmek
4 tane zeytin
80 gram kaşar peynir ya da beyaz peynir
3kaşık reçel ya da bal
1 tane domates ya da salatalık
Öğle:
Yeşillik yüklü salata ve yoğurt
Yağsız olarak hazırlanmış rastgele bir çorba
Ara öğün:
2 porsiyon meyve
Salata ve yoğurt
Akşam:
150 gram kadar et yahut tavuk ızgara
Bir tabak yağsız zerzevat yemeği
Yoğurt
