Kilo sorunları ile karşı karşıya olan bayanların diyette favorisi olan yulaf ezmesini zayıflamak için nasıl yenmesi gerektiğini sizler için araştırdık! Formunuzu sağlıklı yollarla ve lezzetli bir biçimde korumak istiyorsanız buyurun 1 haftada 5 kilo zayıflatan yulaf ezmesi diyetine… Pekala yulaf ezmsi diyeti nedir? Zayıflamak için yulaf ezmesi nasıl kullanılır? 1 haftada 6 kilo verdiren yulaf ezmesi diyeti listesi hangisi? Zayıflatıcı yoğurtlu ve yulaf ezmeli enfes karışım…
Hem kilo vermek hem de sıhhatini korumak isteyen bayanların ekseriyetle tercih edecekleri diyet listelerinde aradıkları birinci besinlerden bir tanesi yulaf oluyor. İçerisinde bol ölçüde lifli yapısı bulunan yulaf ezmesi, kan şekerini istikrarda tutarken zinde kalmanızı da yardımcı oluyor. Karında oluşan açlık hissini yatıştıran ve uzun periyodik tokluk hissettiren yulaf ezmesi günlük alınması gereken protein, vitamin, mineral ve liflerin alınmasını sağlayarak sağlıklı bir beslenme diyeti imkanı sunar. Dünya çapındaki en faydalı tahıl kümelerinden biri olduğu bilinen yulaf, gluten içermediği için sıhhatsiz yollarla kilo verme sonucu oluşan rahatsızlıklara karşı da kapalıdır. Pekala yulaf ezmesinin yararları neler? Yulaf ezmesi nitekim zayıflatıyor mu? Yulaf ezmesi ile diyet nasıl yapılır? İşte yanıtı… Zayıflamak niyetiyle antrenman hareketleri uygulayan bir kimse yulaf ezmesi tüketerek beden direncini ve posa ölçüsünü arttırabilir. Fakat, burada dikkat edilesi gereken en kıymetli konu sıvı tüketmeden beslenme programında yer verilen yulaf ezmesinin yan tesiridir. Şayet günde 12-14 bardak sıvı tüketilmezse şahısta kabızlık görülebilir. Bu sorunun oluşmaması için bol ölçüde sıvı tüketmeye itina göstermelisiniz.
YULAF EZMESİ KAÇ KALORİ? YULAF EZMESİNİ KAHVALTIDA YERSENİZ…
Uzun müddet tok tutması nedeniyle tercih edilebilecek en uygun vaktin olduğu kahvaltı saatlerinde yanlışsız ölçü ve kurallarda yenen yulaf ezmesi 1 ayda 3 yahut 4 kilo kadar zayıflama sağlayabilir. Ölçüsünü dikkat ederek kalori alım istikrarını yerinde tutarak ne kadar yulaf ezmesinin kaç kaloriye denk geldiğini şu formda sıralayabiliriz:
1 çorba kaşığı (10 gram) yulaf ezmesi: 37 kcal
1 tepeleme çorba kaşığı (15 gram) yulaf ezmesi: 56 kcal
1 fincan (60 gram) yulaf ezmesi: 222 kcal
1 orta kase (100 gram) yulaf ezmesi: 370 kcal
1 tatlı kaşığı (5 gram) yulaf ezmesi: 11 kcal
1 su bardağı (200 ml) yulaf ezmesi: 259 kcal
100 gram yulaf ezmesi: 370 kcal
YULAF EZMESİNİN YARARLARI NELER? YULAF EZMESİNİN ZAYIFLATICI TESİRİ..
– Bel etrafında biriken yağlanmanın önüne geçer.
– Açlık hissini bastırarak kişinin uzun müddet karnını tok hissetmesini sağlar.
– Lifler bağırsakları hareketlendirdiği için sıvı ile bir arada tüketildiği vakit kabızlık problemini engelliyor.
– Lokalize yağları ortadan kaldırmaya fayda.
– Spor yaparken direncin artmasını sağlar.
– Sağlıklı yollarla kilo vermeye yardımcı olur.
DİYETE UYGUN: YOĞURTLU YULAF EZMESİ TARİFİ
MALZEMELER:
2 yemek kaşığı yulaf
4 yemek kaşığı yoğurt
4-5 çilek yahut 1 adet orta uzunluk elma
Tarçın
İsteğe nazaran badem fıstık ceviz fındık eklenebilir
HAZIRLANIŞI:
Orta büyüklükteki bir kaseye yoğurt ekleyip içine meyveleri ve yulafı ek edin. Şayet canınız çilek isterse küp küp doğrayarak karışıma ekleyin. Elmayı rendeleyip koyduktan sonra güzelce karıştırdıktan sonra tarçın eklemeyi ihmal etmeyin. Meyveli ve yoğurtlu yulaf ezmesi kürünüz hazır!
ZAYIFLAMAK İÇİN YULAF EZMESİ NASIL YENİR?
Çoğunlukla bal ile birlikte karıştırarak lezzetli bir karışım oluşturabilirsiniz.
Bir kase yoğurdun içine yulaf ezmesi ekleyip öğün ortalarında tüketebilirsiniz.
Serpme halinde yemeklerinize baharat atar üzere kullanabilirsiniz.
Süt ile karıştırarak tarçın ek edebilirsiniz.
ZENCEFİLLİ YULAF EZMESİ KARIŞIMI NASIL HAZIRLANIR?
Malzemeler:
125 ml yağsız yoğurt
½ evvelden pişirilmiş yulaf
1 adet kabuksuz olgunlaşmış armut
½ muz
½ çorba kaşığı doğranmış zencefil
4 tane buz küpü
Yapılışı:
Yukarıda bahsedilen gereçleri blendırdan geçirin ve hoş bir kıvam elde edene kadar karıştırmaya devam edin. Akabinde bardağa dökün ve gün içerisinde istediğiniz vakit tüketebilirsiniz.
YULAF EZMESİ DİYETİ NEDİR? KİLO VERDİREN YULAF EZMESİ DİYET LİSTESİ
Kahvaltı:
Bir bardak şekersiz çay ya da kahve
Yarım bardak yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı kuru üzüm
Yarım çay kaşığı tarçın
Sabah orta öğün: Yarım bardak yaban mersini ya da farklı meyve
Öğle:
Yarım bardak yulaf ezmesi
Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
1 adet muz
Öğle orta öğünü: Yarım su bardağı çiğ sebze
Akşam:
100 gram ızgara tavuk göğsü ya da dana eti
Bol yeşillikli salata
Yarım bardak yulaf ezmesi
Akşam orta öğün:Şekersiz puding
