Zayıfladıktan kısa bir müddet sonra süratle alınan eski kilolar, epeyce motivasyon bozucu bir durumdur. Diyette kilo verdikten sonra alınan kiloları sabit korumak istiyorsanız yapabilecekleriniz elbette mevcut! Pekala sabit kiloda kalmak için ne yapılmalı? Diyet sonrası kilo alanlar nasıl beslenmeli? Kilo müdafaada ne yenir? Verilen kiloları geri almanın sebepleri neler? İşte diyet sonrası sabit kiloyu müdafaa…
Etkili bir diyet programı sonrasında ortaya çıkan olumlu sonuçlar, kişi üzerinde her ne kadar memnunluk sağlasa da en ufak bir rahatlama da yine kilo alımı görülebilmektedir. Uzun uğraşlar sonucu uygulanmaya çalışılan diyetlerin tesirini gördükten sonra kısa vakitte eski kilolara geri dönmek epey üzücüdür. Lakin verilen kiloları geri almamak için yapabilecekleriniz de elbette mevcut! Gündelik yaşantı içerisinde uygulanabilecek sağlıklı bir beslenme programı ya da tesirli spor antrenmanları ile verilen kiloların geri alınmasının önüne geçebilirsiniz. Bunun için dikkat etmeniz gereken kimi püf noktalar vardır. Pekala bunlar neler? Verilen kiloları neden geri alırız? Sabit kiloyu muhafaza yolları…
VERİLEN KİLOLAR NEDEN SÜRATLE GERİ ALINIR?
Kilo takıntısı olan bayanlar için ekstra üzücü bir durum olan bu sorunun en büyük sebebi, kısa vakitte yapılan şok diyetlerdir. Bedendeki yağı değil de suyu ve kası eritmeye yönelik birtakım diyet programları başlangıçta işe yarıyor üzere görünse de kısa vakitte verilen kiloların süratle geri alınmasını sağlamaktadır. Beden tipini bilmeden uygulanan her diyet tesir göstermeyeceği üzere beraberinde gelebilecek olan kimi sıhhat sorunları ne yazık ki kaçınılmaz olacaktır.
DİYET SONRASI SÜRATLİ KİLO ALMA NEDENLERİ:
Fazlalık kilolarından kurtulmak istedikleri için devayı diyet listelerinde arayan kimselerin tesirini görseler dahi bir mühlet sonra eski kilolarına ulaşması hayal kırıklığına uğratan bir durumdur. Bu üzere durumların yaşanmasında en büyük etken kişinin diyet ile alakalı olan niyetleridir. Diyet uygulayıp kilo verdikten sonra eski beslenme alışkanlıklarına dönerek zayıflayabileceğini zannetmeleri verilen kiloyu geri almada büyük rol oynamaktadır. Sıkı ve disiplinli bir diyet listesi sonucunda yüksek kalori kıymetine sahip beslenme alışkanlıklarına başlamak kısa vakitte kilo alımına sebep olmaktadır.
DİYETTE VERİLEN KİLOYU GERİ ALMAMAK İÇİN…
İnce ve fit bir görünüme sahip olmak isteyen bayanların en başından beri göz önünde bulundurması gereken fikir tartıda ki düşüşten çok yağ dokusunu azaltmaya çalışmak olmalıdır. Uygulanan diyet boyunca fazla ölçüde kas dokusu kaybedilirse metabolizmanın suratı düşecek ve kilo verme zorlaşacaktır. Hatta kilo alımı daha kolay hale gelecektir.
Verilen kilonun sabit olarak korunması için diyette her besin kümesinden faydalanmak gerekir. İstikrarlı ve sağlıklı beslenmenin yanında nizamlı uygulanan bölgesel zayıflama idmanları diyette büyük bir uğraş sonucu verdiğiniz kiloları geri almayı önlemede tesirlidir. İstediğiniz kiloya ulaştığınızda sağlıklı beslenme programınızı devam ettirilmeli, her gün nizamlı yürüyüş yapmalı ve en az 8 bardak su içmelisiniz.
SABİT KİLODA NASIL KALINIR? DİYET SONRASI KİLO MUHAFAZA YÖNTEMLERİ
Diyet yaptıktan sonra tartıda istediğiniz sayıya ulaştıysanız bundan sonraki yapabileceğiniz birinci şey, kiloyu korumaktır. Diyet sonrasında verdiğiniz kiloları geri almamak için şu kriterlere dikkat etmekte yarar var. İşte tesirli bir kilo muhafazanın püf noktaları…
1- PORSİYONLARI AZALTIN
Ana öğünlerde yiyeceğiniz besinleri yarı yarıya daha az tüketmek vakitle ne kadar kilo kaybettirdiğini size gösterecektir.Yarım porsiyonlar halinde daha fazla besin kümelerine yer vermek midenizi dolduracaktır.
2- YAĞLI SOSLAR TÜKETMEYİN
Özellikle de akşam yemeklerinde sofraların olmazsa olmazı olan salatayı yağlı olarak tüketmemelisiniz.
3- UYUMAYA YAKIN VAKİTTE YEMEK YEMEYİN
Uyku sisteminiz yerine oturduysa ahenge vaktine yakın bir aralıkta yemek yememeye dikkat edin. Gece uykusu haricinde uyumak istiyorsanız akşam yemeğinden 5-6 saat sonra uyumak sizin için daha âlâ olabilir.
4- LİFLİ BESİNLERE KARNINIZDA DAHA FAZLA YER AYIRIN
Karnınızda tokluk hissinin kısa vadeli olmasını istemiyorsanız lifli besinlere öncelik verin.
KİLO MUHAFAZADA NE YENİR? KİLO MUHAFAZA İÇİN SAĞLIKLI BESİNLER
Protein kümesi besinler: Et, peynir, yumurta.
Kalsiyum içeren besinler: Bu kümeye süt ve yoğurt dahil edilir.
Ekmek ve tahıl eserleri: Bu kümedeki yiyecekler karbon hidrat yüklü ve B kümesi vitaminlerinden varlıklı yiyeceklerdir.
Sebze kümesi besinler: Çiğ zerzevat ve salatalar, zerzevat yemekleri
Meyve kümesi besinler: Bir çok vitamin, mineral ve lif istikametinden son derece zengindir. Ve ayrıyeten karbon hidrat içerirler.
Yağ: Yemeklerde mümkün olduğunca az olmalı, katı yağlardan kaçınılmalı, sıvı yağ kullanılmalı, ayrıyeten az ölçüde yağlı kuru yemiş (fındık, fıstık, ceviz, badem vb.) tüketilmelidir.
Şeker ve şekerli yiyecekler: Bu kümedeki yiyecekler mümkün epeyce az tüketilmelidir.
